Регуляция весаЗдоровый образ жизни важен для всех, и поддержание веса в пределах нормы является особенно важной частью здорового образа жизни для тех, кто болен диабетом. В этой статье мы расскажем, какую пользу приносит избавление от лишнего веса, как узнать, нуждаетесь ли в этом, дадим некоторые советы относительно поддержки внутренней мотивации и достижения поставленных результатов, рассмотрим здоровое питание, программы тренировок и медицинские средства для избавления от лишнего веса. Достижение здорового веса может показаться сложной задачей, но затраченные усилия стоят полученного результата. Помимо того, что здоровый вес, безусловно, положительно скажется на борьбе с диабетом, он принесёт множество плюсов во всю Вашу жизнь. Вы сможете надевать старую одежду, активно играть с семьёй и друзьями, и при этом прекрасно себя чувствовать.
Существует множество способом избавиться от лишнего веса. И ни один из них не подходит всем. Данная статья преследует цель показать Вам различные пути сбрасывания веса. Существует несколько способов узнать, имеется ли у Вас лишний вес.1. Обхват талии Вы можете измерить обхват Вашей талии, чтобы узнать, какое количество жира скопилось у Вас в данной области. Чтобы сделать это, найдите своё нижнее ребро и верхнюю часть бедра. Сделайте замер посредине этой области. Величины обхвата талии:
2. ИМТ (индекс массы тела) Индекс массы тела (ИМТ) – это соотношение веса к росту. ИМТ – хороший показатель того, в какой форме находится человек. Оценка индекса массы тела немного отлична для людей с азиатскими корнями. Стоит отметить, что ИМТ может не отображать объективный результат у людей, занимающимися силовыми видами спорта и имеющими большую мышечную массу. Вы можете обсудить свой ИМТ со своим врачом. Постоянная приверженность здоровой сбалансированной диете и занятиям спортом – прекрасный способ улучшить свой образ жизни. Если Вы сможете придерживаться его, то это станет наилучшим способом избавления от лишнего веса. Однако, прежде всего следует усвоить основные принципы здорового питания. Снижение уровня потребляемых калорийЧтобы сбросить лишний вес, Вам понадобится потреблять меньше калорий, чем сжигает Ваш организм. Калории – это мера измерения энергии. Жир преобразуется в калории в два раза быстрее, чем углеводы и протеин. Снижение уровня потребляемых жиров сильно поможет Вам в снижении уровня потребляемых калорий. Вот несколько путей как добиться этого:
Может показаться, что это не так много, но вместе они оказывают существенное влияние. Например, заменив пачку чипсов фруктами в течение пяти дней, Вы употребите на 500 калорий меньше. Практические советы по снижению уровня потребляемых калорий
Повышение активностиТо, что у Вас диабет, ещё не значит, что Вы не можете вести активный образ жизни. Чем более Вы активны, тем больше калорий Вы сжигаете. То, что Вы проводите достаточное количество физической работы в день, не означает, что Вам обязательно надо начать потреблять больше пищи. Самый здоровый способ избавиться от лишнего веса – сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество физических нагрузок. Если Вы решили повысить свою физическую активность, Вам надо обговорить это с врачом, т.к. могут потребоваться некоторые корректировки в медикаментозном лечении. Как много калорий сжигает физическая работа?
В дополнение к повышению активности и следованию здоровой сбалансированной диеты продуктивным может оказаться создание плана, в котором учтено, сколько калорий Вы должны потреблять, чтобы терять вес. Это не изменяет основных принципов здорового образа жизни, но данный план может быть полезным для тех, кто предпочитает действовать согласно запланированному проекту. Ниже представлено рекомендуемое количество калорий для среднестатистических мужчины и женщины:
Чтобы продуктивно терять вес, количество потребляемых калорий должен быть на 500-600 ниже количества сжигаемых калорий. Эти данные справедливы для большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни. Эти данные помогут Вам начать путь к похуданию, однако позже Вы (возможно, при помощи диетолога) сможете рассчитать, сколько калорий нужно потреблять конкретно Вашему организму. Такие факторы, как уровень активности, рост, вес, пол и возраст играют важную роль в индивидуальных потребностях. Чтобы разработать подходящую диету, может оказаться полезным расчёт, какое количество калорий содержится в каждом из употребляемых блюд. Ниже мы приводим пример диеты из расчёта ежедневного потребления 1500 и 1800 калорий.
Вы должны употреблять не более двух порций жирной или сладкой пищи (см. раздел «Жиры и сахар»). Размер порции и среднее количество калорий для каждой из группПосле того, как Вы определились с тем, какие продукты Вы будете употреблять, Вы должны рассчитать количество потребляемых порций. В этом Вам помогут приведённые ниже примеры. Хлеб и злаки Большинство хлебов и злаков содержат 90 калорий на одну порцию. Ниже приведены примеры порций:
Фрукты и овощи Большинство фруктов и овощей содержат 45 калорий на одну порцию. Ниже приведены примеры порций:
Мясные продукты и их альтернативы Большинство мясных, рыбных и альтернативных мясу продуктов содержат 140 калорий на одну порцию. Ниже приведены примеры порций:
Молочные продукты Большинство молочных продуктов содержат 75 калорий на одну порцию. Нижеприведены примеры порций:
Жиры и сахар Большинство жирной и сладкойпищи содержит 85 калорий на одну порцию. Ниже приведены примеры порций:
Алкоголь
Помните, что здес ьуказан осреднее содержание калорий. Каждый продукт может содержать меньше или больше калорий, чем указанные выше значения. Более точную информацию Вы можете найти на упаковке продуктов и в иных источниках. Достижение долгосрочных успехов в сбрасывании лишнего веса может быть более результативно, если Вы поставите себе краткосрочные цели. Это будет мотивировать Вас. Обсудите своё питание и образ жизни с врачом (ведение дневника поможет Вам в этом). Вы сможете вместе поставить цели и составить план желаемого образа жизни, которые помогут Вам в избавлении от лишнего веса. Ваш врач поможет Вам оценивать Ваши достижения и поможет Вам в предоставлении необходимой информации, которая будет полезна при борьбе с лишним весом. Убедитесь, что поставленные цели достижимы. Если Вы не установили цели и не записываете достижения, у Вас не будет образца, по которому Вы сможете судить о достигнутом. Постановка целей, в свою очередь, поможет Вам сохранить мотивацию и ощущать смысл в проделываемой работе.
Вы можете поставить себе столько задач, сколько пожелаете. Например: Долгосрочная цель:
Слежение за прогрессомВы можете судить о своём прогрессе по тому, сколько веса Вы потеряли (используя весы, замеры талии и/или одежды), а также проверяя, достигли ли Вы кратко- и долгосрочных целей. Постарайтесь взвешиваться в одно и то же время не чаще раза в неделю. Помните, что изменения в питании и образе жизни приносят свои плоды со временем. Награждайте себя после достижения поставленных задач: купите себе книгу, новую одежду или сходите куда-нибудь. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© МОО «Российская Диабетическая Ассоциация» Привет,
Агент #671 Допускается цитирование оригинального материала, с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал РДА, до или после цитируемого блока. |
|