Форум для людей с сахарным диабетом http://www.diabetes-ru.org/forum/ |
|
Аэробные и анаэробные - одновременно! http://www.diabetes-ru.org/forum/viewtopic.php?f=13&t=2428 |
Страница 1 из 2 |
Автор: | SVGuss [ 08 дек 2018, 01:15 ] |
Заголовок сообщения: | Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Хочу добавить свои пять копеек. Ничего не могу сказать про диабетиков с осложнениями или очень высоким сахаром, это дело медиков. Но если состояние более или менее нормальное, то чисто аэробная монотонная нагрузка (ходьба, бег, вращение педалей) на каком-то этапе станет мало полезной, перестанет улучшать состояние с инсулинорезистентностью. Я могу бежать буквально часами и на каком-то этапе даже думал, что нахожусь в неплохой аэробной форме. Также занимался несложными силовыми упражнениями - ощущения те же, что и двадцать-тридцать лет назад, когда никакого диабета у меня не было. Но стоило совместить аэробную нагрузку с совсем небольшой силовой, как моментально я почувствовал, какой же я дистрофик. Это упражнения вроде усложненной ходьбы на месте (Лесли Сансон, Ами Бенто, например) с высоким поднятием ног, с задействованием рук, выпадами в стороны, иногда с небольшими отягощениями. И вот тут через пять-семь минут начинают трястись руки-ноги, утомление в мышцах долго не проходит. Я подозреваю, что дело в неспособности мышц использовать глюкозу и кислород. При этом, подчеркиваю, по отдельности и аэробные и анаэробные упражнения такого эффекта не давали совершенно. Так что я теперь работаю в этом направлении, а чисто бег оставил, хотя и люблю бегать. Интересно, конечно, мнение специалистов. |
Автор: | SVGuss [ 08 дек 2018, 01:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Я прошу прощения, хотел добавить это сообщение в ветку "спортивная ходьба", но почему-то добавилась совершенно новая тема. Отредактировать не могу, перенесите туда, если можно. |
Автор: | Хорхе Каналес [ 17 дек 2018, 14:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Уважаемый SVGuss. Стандартная тренировка или комплекс ЛФК обычно состоит из 4-х фаз. 1. Разминка (всех суставов и мышц) для предотвращения травматизма при последующей нагрузке. 2. Часто аэробная фаза - 40 - 60 мин. для тренировки выносливости и аэробной производительности. 3. Тоническая фаза ( качаются мышцы) - от 5 до 50 минут. 4. Заминка - медленный выход из участившегося сердцебиения для предотвращения неприятных сердечно сосудистых эпизодов. Если Вы сокращаете фазу 2 и увеличиваете фазу 3 по времени, то снижаете аэробность и увеличиваете тоничность тренировки. Но... "качаться" без аэробной фазы при диабете не рекомендовано. Можете в тренажерном зале пробовать круговую или доступную суперкруговую тренировку. С уважением, Екатерина Фатерова, директор Медицинского центра. |
Автор: | SVGuss [ 17 дек 2018, 14:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Хорхе Каналес писал(а): Если Вы сокращаете фазу 2 и увеличиваете фазу 3 по времени, то снижаете аэробность и увеличиваете тоничность тренировки Нет, не так. Я скорее совмещаю их. Или, по-другому, я полностью убираю фазу три, а в фазу 2 добавляю элементы с повышенной нагрузкой на мышцы. Не просто бег или бег на месте - я могу бежать ну очень долго и уже не вижу в этом никакого толку - а бег с высоким поднятием колен, например. Или бег, затем какие-нибудь движения с гантелями, затем снова бег. Вот такое совмещение аэробной и легкой силовой нагрузки дает эффект куда лучше, чем они по-отдельности. |
Автор: | Хорхе Каналес [ 14 янв 2019, 07:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Уважаемый SVGuss. Описываемая Вами методика хорошо известна как полукруговая, но более эффективной при диабете будет суперкруговая тренировка: http://www.diabetes-ru.org/ru/news/olol ... tervalnaja Рекомендуем также ознакомиться с главой о физнагрузках книги Хорхе Каналеса "Виртуозная инсулинотерапия": http://www.diabetes-ru.org/ru/about-dia ... noterapija А. Романовский, дежурный врач |
Автор: | SVGuss [ 26 янв 2019, 16:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Хорхе Каналес писал(а): Уважаемый SVGuss. Описываемая Вами методика хорошо известна как полукруговая, А. Романовский, дежурный врач Спасибо большое за ссылки! Кажется, я изобрел велосипед |
Автор: | Максим Леонидович [ 30 дек 2019, 13:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Недавно прочитал книгу "диабет сд1 и силовые тренировки. Практическое пособие " Автор Ирина Никулина. Там описаны особенности таких тренировок в главе смешанные фитнес тренировки. Это очень сложный тип нагрузок получается, т.к. может случиться как гипер так и гипо гликемия. Рекомендуют только на продвинутом уровне, когда есть большой опыт. |
Автор: | Максим Леонидович [ 30 дек 2019, 13:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Лучше кардио и силовые в разные дни делать. |
Автор: | Максим Леонидович [ 30 дек 2019, 13:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Это и у Самсоновой в книге "гормоны и гипертония скелетных мышц" написано. Силовая тренировка уровень тестостерона и гормона роста повышает, а кардио не повышает. Есть исследования, что совмещать не эффективно, а лучше в разные дни делать. Кстати, Селуянов тоже самое утверждал. |
Автор: | Максим Леонидович [ 30 дек 2019, 13:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Аэробные и анаэробные - одновременно! |
Гипертрофия т9) |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |