Форум для людей с сахарным диабетом

Хочу добавить свои пять копеек. Ничего не могу сказать про диабетиков с осложнениями или очень высоким сахаром, это дело медиков. Но если состояние более или менее нормальное, то чисто аэробная монотонная нагрузка (ходьба, бег, вращение педалей) на каком-то этапе станет мало полезной, перестанет улучшать состояние с инсулинорезистентностью. Я могу бежать буквально часами и на каком-то этапе даже думал, что нахожусь в неплохой аэробной форме. Также занимался несложными силовыми упражнениями - ощущения те же, что и двадцать-тридцать лет назад, когда никакого диабета у меня не было.

Но стоило совместить аэробную нагрузку с совсем небольшой силовой, как моментально я почувствовал, какой же я дистрофик. Это упражнения вроде усложненной ходьбы на месте (Лесли Сансон, Ами Бенто, например) с высоким поднятием ног, с задействованием рук, выпадами в стороны, иногда с небольшими отягощениями. И вот тут через пять-семь минут начинают трястись руки-ноги, утомление в мышцах долго не проходит. Я подозреваю, что дело в неспособности мышц использовать глюкозу и кислород. При этом, подчеркиваю, по отдельности и аэробные и анаэробные упражнения такого эффекта не давали совершенно.

Так что я теперь работаю в этом направлении, а чисто бег оставил, хотя и люблю бегать.

Интересно, конечно, мнение специалистов.

Я прошу прощения, хотел добавить это сообщение в ветку "спортивная ходьба", но почему-то добавилась совершенно новая тема. Отредактировать не могу, перенесите туда, если можно.

Уважаемый SVGuss.

Стандартная тренировка или комплекс ЛФК обычно состоит из 4-х фаз.

1. Разминка (всех суставов и мышц) для предотвращения травматизма при последующей нагрузке.
2. Часто аэробная фаза - 40 - 60 мин. для тренировки выносливости и аэробной производительности.

3. Тоническая фаза ( качаются мышцы) - от 5 до 50 минут.
4. Заминка - медленный выход из участившегося сердцебиения для предотвращения неприятных сердечно сосудистых эпизодов.

Если Вы сокращаете фазу 2 и увеличиваете фазу 3 по времени, то снижаете аэробность и увеличиваете тоничность тренировки.
Но... "качаться" без аэробной фазы при диабете не рекомендовано.

Можете в тренажерном зале пробовать круговую или доступную суперкруговую тренировку.

С уважением,
Екатерина Фатерова,
директор Медицинского центра.

Нет, не так. Я скорее совмещаю их. Или, по-другому, я полностью убираю фазу три, а в фазу 2 добавляю элементы с повышенной нагрузкой на мышцы. Не просто бег или бег на месте - я могу бежать ну очень долго и уже не вижу в этом никакого толку - а бег с высоким поднятием колен, например. Или бег, затем какие-нибудь движения с гантелями, затем снова бег. Вот такое совмещение аэробной и легкой силовой нагрузки дает эффект куда лучше, чем они по-отдельности.

Уважаемый SVGuss.

Описываемая Вами методика хорошо известна как полукруговая,
но более эффективной при диабете будет суперкруговая тренировка:
http://www.diabetes-ru.org/ru/news/olol ... tervalnaja

Рекомендуем также ознакомиться с главой о физнагрузках книги Хорхе Каналеса "Виртуозная инсулинотерапия":
http://www.diabetes-ru.org/ru/about-dia ... noterapija


А. Романовский, дежурный врач

_________________
Сахарный диабет – не образ жизни, а враг, которого можно победить. © Х. Каналес

Спасибо большое за ссылки!
Кажется, я изобрел велосипед

Недавно прочитал книгу "диабет сд1 и силовые тренировки. Практическое пособие " Автор Ирина Никулина. Там описаны особенности таких тренировок в главе смешанные фитнес тренировки. Это очень сложный тип нагрузок получается, т.к. может случиться как гипер так и гипо гликемия. Рекомендуют только на продвинутом уровне, когда есть большой опыт.

Лучше кардио и силовые в разные дни делать.

Это и у Самсоновой в книге "гормоны и гипертония скелетных мышц" написано. Силовая тренировка уровень тестостерона и гормона роста повышает, а кардио не повышает. Есть исследования, что совмещать не эффективно, а лучше в разные дни делать. Кстати, Селуянов тоже самое утверждал.

Гипертрофия т9)