Форум для людей с сахарным диабетом

Этот вид спорта мне кажется наиболее оптимальным, особенно при учете имеющегося лишнего веса. Но нужно достичь хотя бы средней скорости 8 км в час, т.е. проходить за 30 мин 4 км, при таком темпе у вас будет хорошая испарина после этих 30 мин

Дорогой Иванес!

Искренне благодарим за поднятую тему.

Еще более эффективна скандинавская ходьба с палками. Чем большее количество групп мышц вовлечено в ходьбу, в движение -
тем более нагрузка аэробна.
Ориентироваться лучше не столько на скорость, сколько на реакцтию организма на нагрузку. ходьбу. Нужно идти на максимально возможной скорости, НО БЕЗ ОДЫШКИ. То есть нужно чувствовать, что если пойду чуть быстрее, то появится одышка - чувство нехватки воздуха, при котором Вы не можете говорить или напевать во время ходьбы.
Ходьбу нужно проводить регулярно через день. Выраженный лечебный эффект максимально проявится через 4-6 месяцев, когда перестроится мышечная и другие ткани.
В процессе тренировки выносливости скорость ходьбы до появления одышки будет чуть возрастать.
ЕСли вдруг пройдет простуда или иное заболевание скорость нужно снижать до приемлемых уровней.
Важна разминка и правильный выбор обуви для предотвращения травматизации суставов ног и позвоночника.

Екатерина Фатерова,
Директор Медицинского центра.

_________________
Сахарный диабет – не образ жизни, а враг, которого можно победить. © Х. Каналес

я использую два вида ходьбы, скажем со скоростью 4.8 км/час (прогулка), или 6.9 км/час, с первой скорость 8-12 км, а 4 км со второй, одышки нет, но испарина хорошая

больше всего мне кажется больше пользы будет не просто ходьба а Скандинавская ходьба...(с палками )
очень полезно все работает !!

---------------
http://www.diabetes-ru.org/ru/component ... -invalidov

Спортивная ходьба довольно своеобразный вид спорта. Мое мнение, этим нужно заниматься только с тренером. Правильную технику никто не отменял. Самостоятельные тренировки могут только навредить.

Полезная вещь. Как оределить сколько ходить и как быстро?

Привет всем!Спортивная ходьба помогает при похудении!Да и просто ходьба помогает похудеть!

Спасибо за систему аэробных единиц! Когда выйдет следующее издание "Программы обучения"? Зеленой книги.

Ходьбу нужно проводить регулярно через день. Выраженный лечебный эффект максимально проявится через 4-6 месяцев, когда перестроится мышечная и другие ткани .
В процессе тренировки выносливости скорость ходьбы до появления одышки будет чуть возрастать.

да, я тоже хочу каждый день по 10 000 шагов

Во время коронавирусной эпидемии и последующих событий закрылись многие фитнесс-центры.

Может ли спортивная ходьба заменить каким-то образом ставшую привычной физическую нагрузку?

Какие упражнения в рекомендуете?


I go to the store every day to exercise walking.