Форум для людей с сахарным диабетом

Обжорство в Новый год.
Как провести новогоднюю ночь БЕЗ алкоголя?

Переедание в Новый год — традиция, которая, по некоторым представлениям, является частью празднования праздника в России. Праздничный стол традиционно ломится от деликатесов, но важно соблюдать умеренность в еде, чтобы не навредить здоровью.

Торжественная встреча праздника. Богатый новогодний стол как бы гарантировал, что и весь год выдастся сытым и пройдёт в достатке.
** совпадение гражданского и церковного праздников**. Когда Пётр I назначил празднование Нового года на 1 января 1700 года, произошло совпадение гражданского и церковного праздников — Дня Василия Кесарийского. Ритуальным блюдом этого дня был поросёнок, что, по мнению историка, повлияло на желание сытно поесть на Новый год.
Длинные праздничные каникулы. В 2004 году были введены длинные январские каникулы, что, по мнению Надехиной, способствовало желанию много и сытно есть.

Причины
С психологической точки зрения есть и другие причины, почему в праздничные дни люди едят больше:
Эмоциональное состояние. Еда даёт ощущение удовлетворения, безопасности и сопричастности празднику.
Социальное влияние. Люди в праздники легко поддаются социальному давлению, когда хозяева уговаривают попробовать все блюда.
Когнитивные искажения. Люди недооценивают объём пищи и количество калорий, которые потребляют за столом, и одновременно переоценивают количество калорий, которые тратят на праздничные забавы.

Чтобы снизить риск переедания, рекомендуется:
Контролировать порции. Рекомендуется заранее определить умеренный объём каждой позиции: на человека это около 150–200 г основного блюда, 80–120 г салата и 50–70 г закуски.
Приоритет белка и клетчатки. Белковые блюда (рыба, птица, морепродукты, бобовые) обеспечивают длительное насыщение, овощи повышают объём пищи при низкой калорийности.
Оптимальная обработка. Запекание, тушение и варка снижают калорийность рациона по сравнению с жаркой.
Предварительный приём пищи. Лёгкий перекус за два-три часа до застолья (йогурт, яйца, овощи, творог) предотвращает объедание в полночь.
Есть медленно. Хорошо пережёвывать пищу — так быстрее наступает чувство насыщения.

Как избежать чревоугодия рецептами русской кухни.

Гречка, полба, репа: насколько полезны исконно русские продукты
Возможно, нам стоит скопировать рацион предков.

Русские сказки часто заканчиваются фразой: «Я там был, мед-пиво пил, по усам текло, да в рот не попало». Но как на самом деле питались наши предки и насколько полезной была их еда?

Принципы исконно русской кухни
Повседневный рацион крестьян состоял из зерновых и сезонных растительных продуктов, засоленной рыбы и мороженого мяса. Русская кухня строилась на принципах экономии: церковь осуждала чревоугодие, поэтому пища служила источником калорий, содержала питательные вещества и надолго насыщала.

Большинство блюд в русской кухне были кислыми: щи, квашеная капуста, репа, моченые яблоки, огурцы и ягоды, хлеб на опаре, квас и простокваша. А еще — солеными — засолка помогала сохранить продукты зимой: солили рыбу [1], мясо, птицу и даже арбузы — «Ешь солоно, пей горько: умрешь — не сгниешь». Кстати, в рационе наших предков присутствовала даже колбаса, о чем свидетельствуют [2] найденные берестяные грамоты, однако неизвестно, из чего и как ее готовили.


Не обошлось и без пищевых запретов — во многом они опирались на христианские предписания, например, нельзя было есть пищу с кровью. В стоп-лист попало также мясо медведя — считалось, что этот зверь похож на человека.

Уже во времена наших предков считалось [3], что лучше не злоупотреблять алкоголем и не есть много на ночь.
Мы собрали список исконно русских продуктов и разобрались, как они влияли на здоровье.

Полба
Поп из сказки Пушкина кормил Балду полбой — недорогой разновидностью пшеницы. Полбяную кашу готовили в печи.

В полбе много растительного белка и клетчатки, содержатся витамины группы В, которые нужны для правильной работы нервной системы. Наличие большого количества пищевых волокон улучшает состав микробиоты кишечника, стимулирует иммунитет и сохраняет барьерную функцию стенки кишечника [3].

Но даже у такого полезного продукта, если употреблять его в повышенных количествах, есть противопоказания. Грубое волокно может приводить к метеоризму, на который особенно сильно реагируют люди с синдромом раздраженного кишечника.

Гречка
«Мать наша — гречневая каша: не перцу чета, не прорвет живота». Гречиха появилась на Руси в XV веке. Ближайшие родственники этой крупы — «суперфуды» киноа и амарант.

Историки говорят, что гречка была одинаково популярна [4] и среди крестьян, и среди высшего сословия. И не зря. В ядрах содержится резистентный крахмал, который медленно повышает уровень глюкозы в крови, что важно при сахарном диабете 2-го типа. А еще в гречке много минеральных веществ, полезных для сердечно-сосудистой системы. В первую очередь — магния: в двухсотграммовой порции — 58% от суточной нормы [5]. Вряд ли наши предки знали о непереносимости глютена, тем не менее в гречке его нет, поэтому людям с целиакией можно гречку.

Репа
«Проще пареной репы». Если бы Петр I не привез в Россию картошку, репа была бы самым популярным продуктом.

В репе мало калорий — 32 на 100 г, но это сытное блюдо — за счет содержания клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника. Как и в картошке, в репе много витамина С, однако при термической обработке большая его часть разрушается.

Не спешите выбрасывать ботву — в ней содержатся антиоксиданты.

Репу есть нельзя при обострении гастрита. В этом корнеплоде содержатся эфирные масла, которые повышают секрецию и провоцируют болевые симптомы.
Квашеная капуста
Помните поговорку «Хороша соленая капустка — и поставить на стол не стыдно, и съедят — не жалко»?


Квашеная капуста содержит пробиотики — полезные микроорганизмы, которые сегодня рекламируют как лучше средство для пищеварения. При брожении образуется молочная кислота, которая нормализует микрофлору кишечника. 100 г квашеной капусты покрывают суточную потребность в витамине С, причем его количество при сквашивании возрастает в разы. Однако при язве желудка и двенадцатиперстной кишки капусту есть нежелательно.

Кстати, слово «капустник» пришло [6] из традиции рубить капусту в сентябре на Воздвиженье — женщины наряжались, пели песни и водили хороводы во время сбора урожая.

Хлеб
Белый хлеб — изобретение XX века. По сравнению с хлебом, который ели на Руси, — это «пустышка». Муку для его приготовления делают из очищенного от оболочки зерна, поэтому в такой муке меньше пищевых волокон, витаминов группы В и других полезных компонентов.

Наши предки готовили хлеб из цельного зерна. В нем на 70% больше клетчатки, сохраняются минеральные вещества и витамины группы В, при этом калорийность такого хлеба в среднем на 30% ниже.

Именно хлеб из цельного зерна и был «всему головой».
Главной зерновой культурой для производства хлеба была рожь, пшеница использовалась [7] гораздо реже: «Матушка-рожь кормит всех сплошь, а пшеничка — по выбору».

Что пили на Руси
Чай появился в России только в XVII веке. До этого на Руси пили «узвары» — отвары из трав и ягод. Популярностью пользовались квас, кисель и сбитень — напиток на основе меда и пряностей.

Назад — к предкам?
Возвращаться к доиндустриальному рациону или нет — дело каждого. По статистике, 75% россиян каждый день едят [8] продукты глубокой переработки: мясные деликатесы, консервы, полуфабрикаты, сладости. При этом почти половина людей ест недостаточно фруктов и овощей.

А мы оливье тазиками...

Главное - вовремя раскаяться...

Завтра одевайте с утра кроссовки или лыжи - и сжигать калории.