Форум для людей с сахарным диабетом

При снижении уровня тестостерона в крови у мужчин падает чувствительность к инсулину и ускоряются проявления сахарного диабета 2 типа, о чем на этом форуме мы уже писали:


Guardian: уровень тестостерона у мужчин с 1972 по 2019 год снизился на 54%
За последние 50 лет средний уровень тестостерона у мужчин уменьшился более чем в два раза. Об этом, ссылаясь на Европейское общество репродукции человека и эмбриологии, сообщает газета The Guardian.

Согласно данным, которые были представлены на ежегодном собрании общества в Лондоне, с 1972 по 2019 год общий уровень тестостерона у мужчин снизился на 54%. Такой вывод основывается на исследовании 118 тысяч человек из Израиля, Соединенных Штатов, Бразилии, Финляндии и Дании.

Израильский профессор Хагай Левин отметил, что выявленное снижение общего уровня тестостерона более чем на 1% каждый год не является случайностью или статистической ошибкой.

По мнению исследователей, с 2000 года темпы снижения уровня тестостерона у мужчин, судя по всему, ускорились. Этому могут способствовать содержащиеся в различных бытовых предметах вредоносные химикаты и глобальное потепление.

При этом в исследованиях не учитывался фактор ожирения, несмотря на то, что он связан с уровнем тестостерона.

30 июня сообщалось, что очень низкий уровень тестостерона у мужчин может указывать на повышенный риск развития онкологических заболеваний.

Отвечаем на вопрос: правда ли, что у мужчин с диабетом падает в крови уровень тестостерона?

Врач рассказал, почему у мужчин по всему миру снижается уровень тестостерона

Эксперт по мужскому здоровью доктор Джефф Фостер заявил, что за последние десятилетия уровень тестостерона у мужчин значительно снизился. По его словам, на этот процесс могут влиять ожирение, хронические заболевания, воздействие высоких температур и химических веществ, нарушающих работу эндокринной системы. Об этом он рассказал в беседе с Metro.

По словам специалиста, с 1972 по 2019 год средний уровень тестостерона у мужчин снизился примерно на 54%. Такие данные предоставило Европейское обществом репродукции человека и эмбриологии (ESHRE).

«Это ошеломляющая статистика, которая вызывает серьезное беспокойство, поскольку тестостерон играет важную роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни», — отметил Фостер.

Врач пояснил, что одной из основных причин снижения уровня гормона считается рост распространенности ожирения и сахарного диабета. Кроме того, негативное влияние могут оказывать высокие температуры, а также некоторые химические соединения, которые способны нарушать работу эндокринной системы.

По словам эксперта, дефицит тестостерона связан не только со снижением полового влечения и фертильности. Недостаток гормона также может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также негативно влиять на психическое здоровье.

При этом специалист подчеркнул, что снижение уровня тестостерона не является неизбежной частью старения. По его мнению, поддержанию гормонального здоровья способствуют контроль массы тела, регулярная физическая активность, полноценный сон и своевременное лечение хронических заболеваний.

Питание для увеличения уровня тестостерона у мужчин.

Какие продукты включить
Суть в том, чтобы обеспечить организм веществами, которые напрямую участвуют в синтезе гормона или защищают клетки, от него зависящие.

Цинк. Он критически важен для работы мужской репродуктивной системы и синтеза тестостерона. Ищите в рационе: устрицы, говяжью печень, тыквенные семечки, кунжут, красное мясо, бобовые (фасоль, чечевица, нут).
Селен. Работает в связке с цинком. Хороший источник — бразильские орехи (но ешьте их умеренно из-за высокой концентрации), а также морепродукты.
Омега-3 жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сосудов, в том числе тех, что питают яички и надпочечники — а значит, косвенно помогают и синтезу гормонов. Включайте в меню жирную морскую рыбу (лосось, скумбрию, сельдь, сардины, форель).
Витамин D. Он необходим для работы эндокринной системы. Источники: жирная рыба, яичные желтки, сливочное масло. Кстати, один из лучших способов получить витамин D — пребывание на солнце.
Витамины С и Е. Это антиоксиданты, которые защищают клетки Лейдига (те самые, что производят тестостерон) от оксидативного стресса. Ешьте болгарский перец, киви, цитрусовые, зелень, томаты, ягоды, а также авокадо и орехи (миндаль, фундук).
Магний. Он тоже связан с более благоприятным андрогенным профилем, особенно на фоне физической активности. Ищите в листовых зелёных овощах (шпинат, руккола), бобовых, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах.
Полезные жиры и белок. Тестостерон — стероидный гормон, для его синтеза нужны жиры. Включайте авокадо, оливковое масло первого холодного отжима, орехи, семечки. Белок (из мяса, рыбы, яиц, бобовых) даёт аминокислоты, необходимые для синтеза ферментов и гормонов.
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная, брюссельская капуста). Они помогают регулировать уровень эстрогенов, что тоже косвенно поддерживает гормональный баланс.
Некоторые специи и другие продукты. Чеснок, лук, кардамон, разные виды перца, куркума, имбирь — они добавляют в рацион антиоксиданты и другие полезные соединения. Есть данные, что гранатовый сок тоже может оказывать положительное влияние благодаря антиоксидантам.

Чего лучше избегать или ограничить
Некоторые привычки и продукты могут подрывать гормональный баланс:

Избыток сахара и переработанных углеводов. Они вызывают скачки инсулина, что может способствовать превращению тестостерона в эстроген.
Алкоголь (особенно в больших количествах). Он снижает активность ферментов, участвующих в выработке андрогенов.
Фастфуд и трансжиры. Такая пища провоцирует хроническое воспаление, повышает уровень кортизола (гормона стресса), который подавляет тестостерон, и мешает печени эффективно выводить избыток эстрогенов.
Продукты с фитоэстрогенами в больших количествах. Соя, льняное семя, хмель (в пиве) содержат соединения, которые при регулярном избыточном потреблении могут оказывать мягкий эстрогеноподобный эффект.
Несколько практических советов
Старайтесь строить рацион по принципу средиземноморской диеты: рыба, фрукты, овощи, оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты.
Старайтесь, чтобы в каждом приёме пищи были источник белка, «правильные» жиры и сложные углеводы.
Следите за регулярностью питания и не переедайте.
Употребляйте овощи и фрукты в свежем виде или с минимальной термообработкой, чтобы сохранить максимум витаминов и антиоксидантов.
Пейте достаточно воды — она важна для нормального кровообращения.

А. Романовский, дежурный врач