С чего начать, если у Вас выявили диабет 2 типа?

О диабете

Избыточный вес? Знаете, как это влияет?

Если у вас избыточный вес или ожирение, это влияет не только на риск развития диабета 2-го типа. Это приводит к повышению уровня холестерина, высокому кровяному давлению, болезням сердца, высокому уровню глюкозы в крови и инсульту. Хорошая новость? Потеря всего 4,5-7 кг может существенно изменить ситуацию.

Откажитесь от курения. В РФ действует ряд государственных программ отказа от курения.

Ни для кого не секрет, что курение вредно для здоровья. Курение вредит вашим лёгким и сердцу. Оно снижает количество кислорода, поступающего к вашим органам, повышает уровень вредного холестерина и кровяное давление. Всё это может повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Если вы не курите, это здорово. Составьте план, чтобы никогда не начинать.

Если вы курите, вы можете кое-что сделать: бросить курить. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом.

Шаг первый: Осознайте преимущества отказа от курения

Отказ от курения помогает вашему сердцу и лёгким, а также снижает риск повреждения кровеносных сосудов, глаз, нервов и других органов. Кроме того, отказ от курения может сделать ваше лицо менее морщинистым, улучшить запах волос, дыхания и одежды, а также снизить воздействие пассивного курения на вашу семью.

Шаг второй: Приготовьтесь бросить курить

Отказ от курения — это тяжёлая работа, поэтому отнеситесь к ней как к любому крупному проекту. Прежде чем отказаться:

Назначьте дату отказа от курения и расскажите об этом своим друзьям и родственникам. Выберите время, когда в вашей жизни всё спокойно и уровень стресса низкий.

Подумайте о причинах, по которым вы хотите отказаться, и запишите их. Положите список туда, где вы будете видеть его каждый день.

Выбросьте свои сигареты, спички, зажигалки и пепельницы.

Попросите других о помощи и понимании. Попросите курящего друга бросить курить вместе с вами.

Шаг третий: Выберите стратегию отказа от курения.

Будьте хладнокровны. Некоторым людям подходит бросить все сразу.

Сокращайте постепенно. Бросайте курить постепенно, сокращая количество сигарет в течение нескольких недель.

Используйте никотиновую пластырь-ленту, жевательную резинку, ингалятор или спрей. Или попросите у врача рецепт на лекарство.

Спросите своего врача о консультации, иглоукалывании или гипнозе.

Вы можете использовать один из этих способов или их комбинацию. Сделав это, вы сразу почувствуете себя лучше и будете чувствовать себя лучше до конца жизни.

Найдите группу единомышленников или доступный спортивный клуб, бассейн, озвоните в спортивный комитет администрации Вашего города или поселка.

В течение года и при поддержке группы взаимопомощи по здоровому образу жизни, обученных по программе, одобренной РДА ( ) по контролю и профилактике заболевания, вы сможете сохранять мотивацию и:

Внесите небольшие изменения в свой рацион, не отказываясь от любимых продуктов

Увеличьте уровень своей физической активности до 30 минут несколько дней в неделю

Справляйтесь со своим стрессом

Программа основана на результатах исследований и начинается с еженедельных групповых занятий в течение первых шести месяцев, за которыми следуют поддерживающие занятия, помогающие вам достичь поставленных целей.