©: Российская Диабетическая Газета и Российская Диабетическая Ассоциация, 1990 - 2019.
Использование, перепечатка, цитирование, комментирование любых материалов, текстов
возможны ТОЛЬКО ПО ПИСЬМЕННОМУ РАЗРЕШЕНИЮ РЕДАКЦИИ

Можно ли употреблять соки, газированные напитки, высокоуглеводные продукты при физической нагрузке?

PDFПечать

21.04.2015 06:28

Пока остается открытым вопрос, какие продукты лучше потреблять при аэробных и силовых физических нагрузках, тренировках здоровым людям и людям с диабетом для поддержания выносливости и наращивания мышечной массы. Научных исследований в этой области чрезвычайно мало. Предлагаем вашему вниманию интересную публикацию на эту тему.  

 

Пить ли фруктовые соки, сахаросодержащие напитки при физических нагрузках?

Что есть при физических нагрузках?

Сочетанный тренинг, то есть чередование силовых и аэробных упражнений, пользуются популярностью среди спортсменов ввиду своей эффективности и оперативности достижения желаемых результатов. Вместе с тем установлено, что аэробные нагрузки приглушают реакцию организма на силовые нагрузки, ослабляя адаптацию и тормозя совершенствование физической формы. Лежащие в основе этой интерференции механизмы остаются невыясненными, к тому же ранее не уделялось должного внимания оценке роли стратегий питания, которые способны уменьшить негативные последствия от чередования разного типа упражнений.

Группа специалистов из университетов Великобритании, Канады и США предлагает нашему вниманию обзор и систематизацию относящихся к теме влияния питания на тренировочный процесс фактов. Первая часть публикации посвящена особенностям молекулярных процессов регуляции адаптаций организма к разным типам упражнений.

Для аэробных нагрузок решающую роль играет АМФ-активируемая протеинкиназа, а для силовых — протеинкиназа серин-треониновой специфичности mTOR в составе мультимолекулярного сигнального комплекса mTORC1. Первое из названных веществ угнетающе действует на второе, поэтому логично предположить, что тут-то и кроется суть ослабления результативности силовых тренировок.

Увы, авторы скептически относятся к такому предположению, указывая, что существующие на эту тему работы предоставляют противоречивые результаты. Что еще хуже, динамика физиологических и молекулярных процессов как реакции на интервальные тренировки сильно зависит от степени тренированности участников, режима смены видов упражнений, видов их и даже избранной модели наблюдения. Похоже, четких ответов о глубинных основах обсуждаемого эффекта в скорое время ожидать не приходится.

Во второй половине обзора содержатся практические рекомендации по организации питания в период параллельных занятий различной направленности. Здесь тоже не приходится ожидать откровений, и причина этому проста — отсутствие исследований на эту тему. Потому авторы тщательно анализируют доступную информацию об оптимальных питательных режимах отдельно для силовых нагрузок и аэробных.

Ценность такого подхода сомнительна, поскольку для аэробных адаптаций предпочтителен дефицит запасов энергии в организме, а для силовых — наоборот, небольшой избыток. Пожалуй, поэтому авторы почти не уделяют внимание углеводам, способным быстро пополнять энергетические резервы, сосредотачиваясь на балансе протеинов, повышенный оборот которых подстегивает регенерацию и создание новых мышечных клеток.

Употребление аминокислот до начала занятий авторы считают малоперспективным, поскольку в ходе сокращений синтез мышечного протеина угнетён, а наибольшая концентрация аминокислот (строительного материала для этого синтеза) наблюдается через 1 час после приема пищи и держится в течение 2-3 часов.

При питании до тренировки нужно стремиться к адекватному насыщению организма углеводами и жидкостью. Из этих же соображений нужно употреблять аминокислоты в ходе тренировок, превышающих 2-х часовую продолжительность, причем немного, только чтобы ограничить потребление эндогенных запасов этих веществ как источника энергии.

После нагрузок восприимчивость мышц к протеинам для целей регенерации повышается. Это окно оптимальной переработки держится около 24-х часов (у очень тренированных атлетов может уменьшаться до 4-х часов). Именно после занятий целесообразно употреблять протеины, причем лучше всего порциями по 20 грамм каждые 3 часа в течение полусуток.

Авторы рекомендуют следующий режим — утром аэробная тренировка, после обеда – силовая. Дополнительную пользу принесёт включение в рацион ненасыщенных жирных кислот Омега-3, модуляторов синтеза оксида азота (цитруллин, аргинин и, как ни странно, нитраты) и моногидрата креатина.

Источник

  • Perez-Schindler J, Hamilton DL, Moore DR, Baar K, Philp A.Nutritional strategies to support concurrent training.Eur J Sport Sci.2014,vol.27, pp.1-12.[Fulltext PDF]

Ссылка на оригинал: http://www.sportmedicine.ru/news_science/nutritional-strategies-to-support-concurrent-training.php

Поделиться ссылкой:
AddThis Social Bookmark Button

Комментарии   

 
#17 Davidhic 09.08.2019 02:59
верхней доски верхней обвязки таким образом, для обеспечить жесткость каркаса стены в продольном направлении и в угловых соединениях стен. Для следующем этапе для верхнюю http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_59.html обвязку опирают концы балок перекрытия.
 
 
#16 Sharafaurf 08.08.2019 01:53
База плитного типа надо иметь толщину не менее 6 мм и должно крыться выполнено из твердой фанеры, твердых древесноволокни стых, http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_6.html древесностружеч ных, цементно-струже чных alias гипсоволокнисты х плит.
 
 
#15 ShaunEpill 07.08.2019 23:00
Таким же образом должны обрабатываться верхняя поверхность и края всех элементов черного пола заводского изготовления из материалов для древесной основе, если не обеспечивается надежная опора их от увлажнения в процессе http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_83.html транспортирован ия и хранения.
 
 
#14 DarrelGyday 07.08.2019 17:33
Сечение балок, консольные части которых несут нагрузку не лишь через крыши, только и от других этажей, надо определяться расчетом.Консол ьные балки, перпендикулярны е балкам перекрытия, должны заводиться http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_86.html внутрь перекрытия на расстояние не менее шести длин консоли и прибиваться гвоздями к внутренней сдвоенной балке перекрытия (изображение 6-11).
 
 
#13 JamesGlose 06.08.2019 01:47
Около соблюдении условий, указанных в 4.2.1 и в 6.2.4: размеры сечения деревянных балок перекрытия должны приниматься не менее, а шаги и пролеты с учетом предусмотренных способов раскрепления балок (см. 6.2.9) — не более http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_88.html указанных в таблицах Б-1 — Б-3 приложения Б;
 
 
#12 FrancisBub 02.08.2019 00:32
Отверстия чтобы стока воды в плитах полов по грунту должны иметь гидравлические затворы ради предотвращения проникновения http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_9.html грунтовых газов.Изоляцион ный слой сообразно 5.9.1 укладывается около бетонной плитой пола. В случае устройства покрытия пола по бетонной плите изоляционный слой укладывается поверх бетонной плиты.
 
 
#11 Richardled 01.08.2019 00:22
До устройства влагоизоляционн ых или гидроизоляционн ых слоев наружные поверхности стен подвалов должны водиться оштукатурены цементным раствором толщиной не менее 6 мм. При этом для стенах из монолитного бетона всетаки углубления http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_90.html и неровности, оставшиеся впоследствии распалубки, должны таиться заделаны цементным раствором заподлицо с поверхностью бетона.
 
 
#10 EduardoJuIll 31.07.2019 21:38
Перголы и арки бывают самого различного дизайна и могут украсить не лишь сад. Их можно расположить вдоль фасада, ограды, совместить с беседкой (рис. 18). Под зеленой крышей перголы дозволено устроить http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_91.html место отдыха. Там должен найтись город ради скамьи, стола и прочей садовой мебели.
 
 
#9 DavidZidly 31.07.2019 17:21
Миксбордер размещают вблизи дорожек сообразно вытянутой линии. Композиции из растений повторяются после определенные интервалы. Группы могут существовать различной формы, как геометрической, беспричинно и более http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_93.html сложной.
 
 
#8 RobertRet 30.07.2019 21:13
Новый некогда в сезоне газоны скашивают приблизительно после 25–30 дней до наступления морозов, чтобы злак успела http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post.html окрепнуть и запасаться достаточное мера питательных веществ. Срезанную траву убирают, для дернина не вызревала перед оставленными затем косьбы валиками.
 

You have no rights to post comments

Архив новостей
Законы & Постановления

Вы можете подписаться на наши еженедельные информационные рассылки
 
© МОО «Российская Диабетическая Ассоциация» Привет, Агент #671

Допускается цитирование оригинального материала, с обязательной
прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.
Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем
оригинальный материал РДА, до или после цитируемого блока.