©: Российская Диабетическая Газета и Российская Диабетическая Ассоциация, 1990 - 2019.
Использование, перепечатка, цитирование, комментирование любых материалов, текстов
возможны ТОЛЬКО ПО ПИСЬМЕННОМУ РАЗРЕШЕНИЮ РЕДАКЦИИ

Можно ли употреблять соки, газированные напитки, высокоуглеводные продукты при физической нагрузке?

PDFПечать

21.04.2015 06:28

Пока остается открытым вопрос, какие продукты лучше потреблять при аэробных и силовых физических нагрузках, тренировках здоровым людям и людям с диабетом для поддержания выносливости и наращивания мышечной массы. Научных исследований в этой области чрезвычайно мало. Предлагаем вашему вниманию интересную публикацию на эту тему.  

 

Пить ли фруктовые соки, сахаросодержащие напитки при физических нагрузках?

Что есть при физических нагрузках?

Сочетанный тренинг, то есть чередование силовых и аэробных упражнений, пользуются популярностью среди спортсменов ввиду своей эффективности и оперативности достижения желаемых результатов. Вместе с тем установлено, что аэробные нагрузки приглушают реакцию организма на силовые нагрузки, ослабляя адаптацию и тормозя совершенствование физической формы. Лежащие в основе этой интерференции механизмы остаются невыясненными, к тому же ранее не уделялось должного внимания оценке роли стратегий питания, которые способны уменьшить негативные последствия от чередования разного типа упражнений.

Группа специалистов из университетов Великобритании, Канады и США предлагает нашему вниманию обзор и систематизацию относящихся к теме влияния питания на тренировочный процесс фактов. Первая часть публикации посвящена особенностям молекулярных процессов регуляции адаптаций организма к разным типам упражнений.

Для аэробных нагрузок решающую роль играет АМФ-активируемая протеинкиназа, а для силовых — протеинкиназа серин-треониновой специфичности mTOR в составе мультимолекулярного сигнального комплекса mTORC1. Первое из названных веществ угнетающе действует на второе, поэтому логично предположить, что тут-то и кроется суть ослабления результативности силовых тренировок.

Увы, авторы скептически относятся к такому предположению, указывая, что существующие на эту тему работы предоставляют противоречивые результаты. Что еще хуже, динамика физиологических и молекулярных процессов как реакции на интервальные тренировки сильно зависит от степени тренированности участников, режима смены видов упражнений, видов их и даже избранной модели наблюдения. Похоже, четких ответов о глубинных основах обсуждаемого эффекта в скорое время ожидать не приходится.

Во второй половине обзора содержатся практические рекомендации по организации питания в период параллельных занятий различной направленности. Здесь тоже не приходится ожидать откровений, и причина этому проста — отсутствие исследований на эту тему. Потому авторы тщательно анализируют доступную информацию об оптимальных питательных режимах отдельно для силовых нагрузок и аэробных.

Ценность такого подхода сомнительна, поскольку для аэробных адаптаций предпочтителен дефицит запасов энергии в организме, а для силовых — наоборот, небольшой избыток. Пожалуй, поэтому авторы почти не уделяют внимание углеводам, способным быстро пополнять энергетические резервы, сосредотачиваясь на балансе протеинов, повышенный оборот которых подстегивает регенерацию и создание новых мышечных клеток.

Употребление аминокислот до начала занятий авторы считают малоперспективным, поскольку в ходе сокращений синтез мышечного протеина угнетён, а наибольшая концентрация аминокислот (строительного материала для этого синтеза) наблюдается через 1 час после приема пищи и держится в течение 2-3 часов.

При питании до тренировки нужно стремиться к адекватному насыщению организма углеводами и жидкостью. Из этих же соображений нужно употреблять аминокислоты в ходе тренировок, превышающих 2-х часовую продолжительность, причем немного, только чтобы ограничить потребление эндогенных запасов этих веществ как источника энергии.

После нагрузок восприимчивость мышц к протеинам для целей регенерации повышается. Это окно оптимальной переработки держится около 24-х часов (у очень тренированных атлетов может уменьшаться до 4-х часов). Именно после занятий целесообразно употреблять протеины, причем лучше всего порциями по 20 грамм каждые 3 часа в течение полусуток.

Авторы рекомендуют следующий режим — утром аэробная тренировка, после обеда – силовая. Дополнительную пользу принесёт включение в рацион ненасыщенных жирных кислот Омега-3, модуляторов синтеза оксида азота (цитруллин, аргинин и, как ни странно, нитраты) и моногидрата креатина.

Источник

  • Perez-Schindler J, Hamilton DL, Moore DR, Baar K, Philp A.Nutritional strategies to support concurrent training.Eur J Sport Sci.2014,vol.27, pp.1-12.[Fulltext PDF]

Ссылка на оригинал: http://www.sportmedicine.ru/news_science/nutritional-strategies-to-support-concurrent-training.php

Поделиться ссылкой:
AddThis Social Bookmark Button

Комментарии   

 
0 #20 GeorgeGot 08.09.2019 15:26
Степень сечения кровельных балок, принятая по таблицам Б-4, Б-5, может гнездиться недостаточной для размещения в пространствах промеж балками утеплителя требуемой толщины и обеспечения вентилируемого пространства в соответствии с 8.7.11. В таких случаях высь сечения http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.com/2017/03/blog-post_14.html кровельных балок должна замечаться увеличена для необходимую величину.
Цитировать
 
 
0 #19 BryanOvarL 08.09.2019 12:28
обшивку каркаса крепить к гибким стальным профилям (см. пример для рисунке 7-8); наполнять герметиками места примыкания конструкций перекрытий к стене; исполнять предусмотренные в разделе 13 меры по герметизации мест пропуска http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.com/2017/03/blog-post_39.html инженерных коммуникаций.
Цитировать
 
 
0 #18 RicardoImmip 08.09.2019 01:10
Деревянные стойки, расположенные с шагом не более 600 мм, с обшивкой гипсокартонными листами типа ГКЛ тож гипсоволокнисты ми листами типа ГВЛ в два слоя общей толщиной не менее 24 мм с каждой стороны http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_56.html каркаса. Теплоизоляционн ые материалы среди обшивками каркаса должны фигурировать негорючими или слабогорючими
Цитировать
 
 
0 #17 Davidhic 09.08.2019 02:59
верхней доски верхней обвязки таким образом, для обеспечить жесткость каркаса стены в продольном направлении и в угловых соединениях стен. Для следующем этапе для верхнюю http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_59.html обвязку опирают концы балок перекрытия.
Цитировать
 
 
0 #16 Sharafaurf 08.08.2019 01:53
База плитного типа надо иметь толщину не менее 6 мм и должно крыться выполнено из твердой фанеры, твердых древесноволокни стых, http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_6.html древесностружеч ных, цементно-струже чных alias гипсоволокнисты х плит.
Цитировать
 
 
0 #15 ShaunEpill 07.08.2019 23:00
Таким же образом должны обрабатываться верхняя поверхность и края всех элементов черного пола заводского изготовления из материалов для древесной основе, если не обеспечивается надежная опора их от увлажнения в процессе http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_83.html транспортирован ия и хранения.
Цитировать
 
 
0 #14 DarrelGyday 07.08.2019 17:33
Сечение балок, консольные части которых несут нагрузку не лишь через крыши, только и от других этажей, надо определяться расчетом.Консол ьные балки, перпендикулярны е балкам перекрытия, должны заводиться http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_86.html внутрь перекрытия на расстояние не менее шести длин консоли и прибиваться гвоздями к внутренней сдвоенной балке перекрытия (изображение 6-11).
Цитировать
 
 
0 #13 JamesGlose 06.08.2019 01:47
Около соблюдении условий, указанных в 4.2.1 и в 6.2.4: размеры сечения деревянных балок перекрытия должны приниматься не менее, а шаги и пролеты с учетом предусмотренных способов раскрепления балок (см. 6.2.9) — не более http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_88.html указанных в таблицах Б-1 — Б-3 приложения Б;
Цитировать
 
 
0 #12 FrancisBub 02.08.2019 00:32
Отверстия чтобы стока воды в плитах полов по грунту должны иметь гидравлические затворы ради предотвращения проникновения http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_9.html грунтовых газов.Изоляцион ный слой сообразно 5.9.1 укладывается около бетонной плитой пола. В случае устройства покрытия пола по бетонной плите изоляционный слой укладывается поверх бетонной плиты.
Цитировать
 
 
0 #11 Richardled 01.08.2019 00:22
До устройства влагоизоляционн ых или гидроизоляционн ых слоев наружные поверхности стен подвалов должны водиться оштукатурены цементным раствором толщиной не менее 6 мм. При этом для стенах из монолитного бетона всетаки углубления http://zabor-iz-profnastila-deshevo.blogspot.ru/2017/03/blog-post_90.html и неровности, оставшиеся впоследствии распалубки, должны таиться заделаны цементным раствором заподлицо с поверхностью бетона.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Архив новостей
Законы & Постановления

Вы можете подписаться на наши еженедельные информационные рассылки
 
© МОО «Российская Диабетическая Ассоциация» Привет, Агент #671

Допускается цитирование оригинального материала, с обязательной
прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован.
Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем
оригинальный материал РДА, до или после цитируемого блока.